Dažiem cilvēkiem bezmiegs ir pazīstams, iespējams, pat jūs pats esat to piedzīvojis. Bezmiegs ir stāvoklis, kad jums ir grūti aizmigt, bieži pamostaties naktī vai pamostaties pārāk agri un nevarat atgriezties miegā. Ja to neārstē, bezmiegs var sabojāt garastāvokli, radot nopietnas veselības problēmas. Lai to pārvarētu, jums jāzina bezmiega cēlonis.
Dažādi bezmiega cēloņi, kurus jūs negaidāt
Ziņojumi no Mayo Clinic lapas, smags bezmiegs var izraisīt sarežģījumus, piemēram, pasliktināt darba rezultātus un palielināt nelaimes gadījumu, garīgo slimību, hipertensijas un sirds slimību risku. Tāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt bezmiegu.
Lai to pārvarētu, ārsts un jūs strādāsit kopā, lai noskaidrotu miega traucējumu cēloni. Leat izraisa, ka ārsts uzskatīs par vispiemērotāko bezmiega ārstēšanas veidu.
Tālāk ir norādīti daži no bezmiega cēloņiem, no kuriem vienu jūs varat just.
1. Vecāks vecums
Jo vecāks būs vecums, palielinās dažādu slimību risks. Viens no tiem ir miega traucējumi gados vecākiem cilvēkiem, piemēram, bezmiegs. Šis stāvoklis rodas, jo diennakts ritms kļūst vājāks ar vecumu.
Diennakts ritmi ir atbildīgi par ķermeņa bioloģiskā pulksteņa regulēšanu, pulksteni, kas regulē laiku, kad jūs dodaties gulēt un pamosties. Diennakts ritma pavājināšanās izjauc ķermeņa bioloģisko pulksteni un var būt iemesls, kāpēc jūs nevarat labi gulēt.
2. Pārāk ilga snauda
Vēl viens bezmiega cēlonis, ko jūs, iespējams, negaidāt, bet ir ļoti izplatīts, ir ilgstoša snauda. Tā ir taisnība, ka snaudas sniedz jums priekšrocības, piemēram, palielina modrību, samazina nogurumu, uzlabo pašsajūtu un uzlabo atmiņu.
Tomēr pārāk ilga snauda var izraisīt nakts miega traucējumus. Vislabāk ir nosnausties tikai 10-20 minūtes, ne vairāk. Arī gulētiešanas laiks nedrīkst būt vēlāks par pulksten 15.00.
3. Dzert kafiju vakarā vai pirms gulētiešanas
Daudzi cilvēki izmanto kafiju kā zāles, lai atbrīvotos no miegainības. Tas ir tāpēc, ka kafija satur kofeīnu, kas ir stimulants vai var palielināt modrību.
Lai gan kafija bieži vien ir palīgs miegainībai dienas laikā, šī dzēriena nepareiza lietošana var izraisīt bezmiegu. Stimulējoša iedarbība uz kafiju var parādīties 15 minūšu laikā pēc lietošanas, un organismam ir nepieciešamas aptuveni 4-6 stundas, līdz tās iedarbība no organisma izzūd.
Tāpēc nav ieteicams dzert kafiju naktī, īpaši pirms gulētiešanas. Labākais laiks kafijas dzeršanai ir dienas laikā.
4. Pārāk daudz kofeīnu saturošu dzērienu
Ne tikai nepareizā laikā, pārāk daudz kafijas dzeršanas var arī apgrūtināt iemigšanu. Iemesls ir tāds, ka jo vairāk kafijas dzersiet, jo lielāks būs kofeīna patēriņš.
Automātiski tā ietekme uz modrības palielināšanu būs spēcīgāka un galu galā izraisīs miega traucējumus. Kofeīna uzņemšana pieaugušajiem ir 400 mg dienā jeb apmēram 4 tases pagatavotas kafijas.
Ja izdzerat vairāk nekā 4 tases, var rasties ne tikai bezmiegs, bet arī galvassāpes, paātrināta sirdsdarbība un bieža urinēšana. Kofeīns ir ne tikai kafijā, bet arī tējā, soda, enerģijas dzērienos un gāzētajos dzērienos.
5. Pirms gulētiešanas dzeriet alkoholu un smēķējiet
Ne tikai kafija ietekmē jūsu miegu. Arī alkohols un cigaretes ir saistīti ar miegu, jo tas var būt bezmiega cēlonis. Cigaretes satur nikotīnu, kas ir stimulants un var traucēt miegu.
Kamēr alkohols, tas var likt jums aizmigt. Taču šis dzēriens neļauj miega stadijai kļūt mierīgākai, tāpēc ir lielāka iespēja pamosties nakts vidū.
Alkohols ir arī diurētiķis, kas nozīmē, ka tas var izraisīt biežāku urinēšanu. Alkohola ietekme var traucēt jūsu miegu nakts vidū, jo jums ir jādodas šurpu un atpakaļ uz vannas istabu.
6. Fiziski neaktīvs dienas laikā
Ja dienas laikā neesat fiziski aktīvs, jums noteikti ir garlaicīgi. Ja neveicat darbības, kas jums patīk, jūs varat justies miegains. Aktivitātes trūkums dienas laikā var likt jums gulēt ilgāk. Tā rezultātā jums var būt problēmas ar miegu naktī.
Bezmiega cēlonis visbiežāk rodas gados vecākiem cilvēkiem, jo gados vecākiem cilvēkiem samazinās fiziskā aktivitāte. Tomēr tas ir iespējams arī jums, kas vēl esat jauns. It īpaši, ja esat garās brīvdienās.
7. Aizņemts ar sīkrīku spēlēšanu pirms gulētiešanas
Mūsdienās mobilie tālruņi, planšetdatori, televizori un citi sīkrīki ir daudzu cilvēku dzīves sastāvdaļa. Sākot no komunikācijas veidošanas līdz izklaidēšanai ar dažādām spēlēm.
Diemžēl šī daudzpusīgā sīkrīka funkcija neļauj cilvēkiem atstāt savus mobilos tālruņus, pat spēlējot tos līdz gulētiešanai.
Saskaņā ar Klīvlendas klīnikas vietni ir faktori, kas padara mobilos tālruņus par bezmiega cēloni, proti:
- Zilā gaisma no mobilā tālruņa/ierīces ekrāna var nomākt hormona melatonīna, hormona, kas kontrolē ķermeņa bioloģisko pulksteni, darbību. Smadzenes uztvers un interpretēs gaismu kā zīmi, ka diena joprojām ir gaiša, tāpēc jūs neesat miegains. Tā rezultātā jūs nevarat gulēt naktī.
- Sīkrīku spēlēšana padara smadzenes aktīvākas. Šis efekts var padarīt smadzenes daudz noslogotākas un padarīt jūs nomodākus. Galu galā jūsu acis būs grūtāk aizvērt.
- Sociālo tīklu pārlūkošana tālrunī var traucēt jūsu miegu, jo, izlasot ziņas vai redzot kāda drauga ierakstu, kas izraisījis greizsirdību, jūs varat justies satraukts vai satraukts. Satraukuma un satraukuma sajūta var apgrūtināt iemigšanu.
8. Pārāk daudz ēšanas naktī
Ēšana pirms gulētiešanas ir slikta uztura piemērs. Turklāt, ja jūsu baudītais ēdiens ir pietiekami liels, lai vēders būtu pilns.
Šis pilnais vēders neliek jums ērti gulēt. No otras puses, ēšana uzreiz var atvieglot kuņģa skābes iekļūšanu barības vadā. Tā rezultātā jūsu vēderā var rasties grēmas vai ir dedzinoša sajūta krūtīs.
Šis traucējums pasliktināsies, ja ēdiens, ko ēdat, garšo pikants. Tāpēc pārēšanās var izraisīt bezmiegu, par kuru jūs, iespējams, pat nezināt. Ja ēdat naktī, noteikti atstājiet to apmēram 2 līdz 3 stundas.
9. Dažādas miega stundas darba dienās un brīvdienās
Jūsu ķermenim ir nepieciešama konsekvence. Ja darba dienās ievērojat to pašu miega grafiku, bet nedēļas nogalēs esat pieradis iet gulēt vēlu, negaidiet, ka varēsiet viegli aizvērt acis.
Stāvoklis, ko eksperti nodēvējuši par “sociālo atpalicību”, rodas tāpēc, ka jūs faktiski piespiežat savu ķermeni katru nedēļu pārslēgties starp divām dažādām laika zonām.
Varat piedzīvot reaktīvo laika nobīdi, ceļojot uz divām vietām, kurās ir dažādas laika joslas, strādājot virsstundas vai mainot maiņu.
10. Jūs esat stresa stāvoklī
Katru dienu jūs saskaraties ar daudzām lietām, tostarp stresu. Jūs varat būt saspringta ar darbu, skolas darbiem, veselību, finansēm, ģimeni. Stresa esamība padara jūs gatavāku saskarties ar dažāda veida problēmām. Tomēr ne visi var viegli tikt galā ar stresu.
Stress, ar kuru ir grūti tikt galā, var būt bezmiega cēlonis. Iemesls ir tāds, ka, lai varētu labi gulēt, jūsu smadzenēm un ķermenim jābūt mierīgā un atslābinātā stāvoklī. Tikmēr stresā jūsu smadzenes kļūst ļoti aktīvas, un tas apgrūtina aizvērt acis.
Stress un bezmiegs ir savstarpēji saistīti. Stresa laikā jums būs grūti labi gulēt. Tad jums būs lielāks stress bezmiega dēļ.
11. Mazāk saules staru iedarbības
Jūsu ķermeņa bioloģiskais pulkstenis var vājināties, jo neesat pakļauts saulei. Jums jāzina, ka gaismai ir svarīga loma diennakts ritma regulēšanā, hormonu ražošanā un miega ciklu uzturēšanā.
Gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir mazāk pakļauti saules gaismai, miega kvalitāte kļūst ļoti slikta. Šāds stāvoklis var notikt arī ar jums, īpaši, ja pārvietojaties tikai mājā, tāpēc iespēja tikt saulei ir ļoti maza.
12. Ir garīga slimība
Visbiežākais bezmiega cēlonis ir garīgās slimības. Cilvēkiem, kuriem ir trauksmes traucējumi, depresija un PTSS, var būt grūtības aizmigt, labi izgulēties vai ļoti agri pamosties un atgriezties miegā.
Šis stāvoklis rodas viņu sliktā garastāvokļa, traumu un baiļu dēļ, kas rodas, kad viņi vēlas gulēt, un smadzenes ir aizņemtas, domājot par negatīvām lietām, jo viņi jūtas ļoti noraizējušies.
13. Dažu zāļu blakusparādības
Katrai narkotikai ir blakusparādības, no kurām viena var izraisīt miega traucējumus. Ir vairākas zāles, kas var izraisīt bezmiegu, piemēram, ārstu izrakstītie antidepresanti, astmas medikamenti, hipertensijas medikamenti.
Turklāt ir arī zāles, kuras varat iegādāties bez ārsta receptes un izraisīt miega traucējumus, proti, pretsāpju līdzekļi, antihistamīna līdzekļi, zāles pret saaukstēšanos un zāles svara samazināšanai.
14. Jums ir hroniska slimība
Hroniskas slimības, ļoti iespējams, ir bezmiega cēlonis. Piemēram, cilvēkiem, kuriem ir vēzis, sāpju simptomi skartajā ķermeņa daļā apgrūtinās labu miegu.
Daži hronisku slimību piemēri, kas var izraisīt miega traucējumus, ir:
- Cukura diabēts (organisma nespēja regulēt cukura līmeni asinīs joprojām ir normāla).
- Artrīts (locītavu iekaisums).
- Slimības, kas uzbrūk nerviem un smadzenēm, piemēram, Parkinsona slimība un Alcheimera slimība.
- Astma (elpceļu iekaisums).
15. Ir miega traucējumi
Miega traucējumi ir visizplatītākais bezmiega cēlonis. Pirmkārt, miega apnoja, kuras dēļ cilvēks miega laikā uz dažām sekundēm var pārtraukt elpošanu. Šis stāvoklis liek cietušajam pamosties, aizraujot elpu un satriekts. Bieži vien viņiem ir grūti atgriezties miegā, vai arī ir nepieciešams ilgs laiks, lai atkal aizmigtu.
Otrkārt, nemierīgo kāju sindroms, kas izraisa niezi, dedzinošu un tirpšanas sajūtu kājās, tā ka tās pastāvīgi kustina kājas un mostas no miega. Šie simptomi turpinās parādīties un izzudīs ar atbilstošu ārstēšanu.