Ir daudzi faktori, kas izraisa vēdera uzpūšanos, sākot no hormonālām izmaiņām līdz ikdienas ieradumiem, kas ir apzināti vai neapzināti. Izspiedušais vēders ne tikai liek jums justies nepārliecinātam, bet arī liek jums justies neērti ar savu izskatu. Ne tikai tas, ka tauku uzkrāšanās vēderā var izraisīt arī hroniskas slimības, piemēram, diabētu, sirds slimības un pat vēzi vēlākā dzīvē.
Tāpēc nevajadzētu par zemu novērtēt izspiedušos kuņģi. Turklāt šis nosacījums pieder ne tikai resniem cilvēkiem. Iemesls ir tāds, ka pat tieviem cilvēkiem var būt izspiedies vēders. Tālāk uzziniet dažādus vēdera izspieduma cēloņus un efektīvus veidus, kā to pārvarēt.
Dažādi vēdera izplešanās cēloņi
Šeit ir dažādi vēdera izspieduma cēloņi, kas jums jāzina:
1. Hormoni un vecums
Vīriešu un sieviešu ķermenim ir dažādas galvenās tauku uzglabāšanas vietas. Vīriešiem taukaudi – audi, kas uzkrāj taukus, uzkrājas vēderā un jostasvietā. Kamēr sievietes vairāk koncentrējas gurnos un augšstilbos. Cilvēkiem novecojot, vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, biežāk rodas vēdera izspiedums. Iemesls ir tāds, ka samazināts testosterons izraisa lieko kaloriju uzkrāšanos organismā viscerālos taukos.
Turklāt, pieaugot vecumam, cilvēks zaudēs arī muskuļu masu, it īpaši, ja jūs mazāk vingrojat un vairāk sēdējat. Samazināta muskuļu masa samazinās organisma vielmaiņu kaloriju apstrādē. Rezultātā tauku šūnu spēja vairākos ķermeņa orgānos piedzīvos tauku uzkrāšanas funkcijas samazināšanos. Tieši tāpēc, ja cilvēkam ir lieki tauki, tauki uzreiz sakrāsies vēderā, kas izraisa vēdera uzpūšanos.
2. Stress
Stress ir arī vēdera izspieduma cēlonis. Stresa faktoriem ir liela ietekme uz svara pieaugumu, izraisot tauku uzkrāšanos kuņģī. Daudziem cilvēkiem, piedzīvojot stresu, palielinās apetīte, īpaši ēdot saldu un treknu pārtiku, izraisot lieko tauku uzkrāšanos kuņģī.
Turklāt hormons kortizols, aka stresa hormons, palielinās tauku daudzumu organismā un paplašinās tauku šūnu izmēru. Augsts hormona kortizola līmenis organismā bieži ir saistīts ar palielinātu vēdera tauku daudzumu.
3. Slinkums vingrot
Slinks vingrinājums ir galvenā problēma, kas izraisa vēdera uzpūšanos. Ja jūs reti nodarbojaties ar fiziskām aktivitātēm un vingrojat, katru dienu tikai ēdat un gulējat, tad nebrīnieties, ja vēders kļūs lielāks. Iemesls ir tāds, ka tauki no ēdiena, ko ēdat, nesadegs, neveicot aktivitātes, un liek taukiem uzkrāties tikai vienā daļā, proti, kuņģī.
Viscerālie tauki ļoti reaģē uz diētu un vingrojumu tehniku. Veiciet mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram, ātrā soļošanu, aerobiku, zumbu, skriešanu utt., kas ļauj jums būt aktīvam. Svarīgi ir arī muskuļu spēka treniņi, kuru funkcija ir no jauna savilkt muskuļu masu, kas novecošanās rezultātā ir atslābinājusies.
Turklāt vingrinājumi arī palīdzēs jums stabilizēt cukura līmeni asinīs, augstu asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Ja tas tiks izdarīts, tas efektīvi novērsīs svara pieaugumu, īpaši, ja tas ir līdzsvarots, pievēršot uzmanību veselīgas un zema tauku satura pārtikas uzņemšanai.
4. Miega trūkums
Pietiekami daudz miega ir viena no svarīgākajām lietām, kas var ietekmēt veselību. Daudzos pētījumos ir atklāts, ka miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku, kas ietekmē viscerālo tauku uzkrāšanos.
Ja katru nakti gulēsiet mazāk par sešām stundām, tas palielinās iespēju uzkrāties vēdera taukiem kā vienu no vēdera izspieduma cēloņiem.
5. Alkohola lietošana
Tāpat kā liekais svars kopumā, centrālo aptaukošanos jeb izspiedušos kuņģi bieži izraisa alkohola lietošana, tāpēc daudzi izspiedušos vēderu sauc ar izspiedušos vēderu. alus vēders vai alus vēders. Lietojot alkoholu, pastiprinās smadzeņu neironu aktivitāte, kas ir saistīta ar izsalkumu. Tieši tāpēc smagiem dzērājiem mēdz būt izspiedies vēders un viņiem ir liekais svars.
Turklāt alkohola lietošana palielinās organismam nevajadzīgās glikozes uzņemšanu, lai tas uzkrātu taukus kuņģī.
6. Menopauze
Kuņģa izspieduma cēlonis var būt arī menopauzes faktori. Dažām sievietēm menopauzes laikā palielinās vēdera tauku daudzums, kas parasti notiek vienu gadu pēc tam, kad sievietei ir bijušas pēdējās menstruācijas.
Šajā laikā estrogēna līmenis krasi pazeminās, izraisot tauku uzkrāšanos vēderā, nevis gurnos un augšstilbos. Viens pētījums atklāja, ka sievietēm, kurām bija agrīna menopauze, bija lielāka iespēja iegūt papildu vēdera tauku daudzumu.
7. Slikta poza (slīdēšana)
Vēl viens faktors, kas izraisa vēdera uzpūšanos, ir slikti stāvēšanas un sēdēšanas paradumi. Iemesls ir tāds, ka ar sliktu stāju ķermenis izskatīsies resns un vēders izspiedīsies.
8. Baktēriju klātbūtne zarnās
Zarnu veselības uzturēšana ir ļoti svarīga, lai saglabātu veselīgu imūnsistēmu, lai tā varētu izvairīties no slimībām. Iemesls ir tāds, ka jūsu zarnās dzīvo simtiem baktēriju veidu, īpaši resnajā zarnā. Dažas baktērijas ir labvēlīgas veselībai, dažas ir kaitīgas.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar aptaukošanos mēdz būt augsts baktēriju līmenis Firmas zarnās vairāk nekā cilvēkiem ar normālu svaru. Pētījumi arī liecina, ka šāda veida baktērijas var palielināt no pārtikas uzņemto kaloriju skaitu, lai tas varētu palielināt svaru, tostarp vēdera taukus. Neizslēdziet, ka baktērijas ligzdo arī tieviem cilvēkiem.
Veselības problēmas, ko izraisa vēdera uzpūšanās
Izspiedies vēders, izrādās, izglābj daudzas veselības problēmas. Palielinoties tauku krājumiem kuņģī, palielinās arī slimību, īpaši deģeneratīvo slimību, risks. Daži slimību veidi, ko var izraisīt tauku uzkrāšanās vēdera rajonā, ir:
1. Augsts holesterīna līmenis
Vēdera tauki ir cieši saistīti ar tauku, īpaši holesterīna, līmeni asinīs. Tas ir tāpēc, ka vēdera tauki atrodas tuvu asinsvadiem, kas savieno zarnas ar aknām.
Vēdera tauki atbrīvos vielas, kas satur brīvās taukskābes, un pēc tam tiks pārnestas uz aknām. Tas izraisa kopējā holesterīna, kā arī sliktā holesterīna (ZBL) līmeņa paaugstināšanos. Tāpēc nebrīnieties, ja cilvēkiem, kuriem ir izspiedies vēders, parasti ir arī augsts holesterīna līmenis.
2. Augsts asinsspiediens
Jaunākie pētījumi liecina, ka vēdera tauku šūnas ražo proteīna veidu, kas var nosprostot asinsvadus un izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos. Turklāt asinsspiediena paaugstināšanos var izraisīt arī tauki, kas glabājas blakus svarīgiem ķermeņa orgāniem kuņģī.
Retroperitoneāli tauki, tauku veids, kas atrodas ap nierēm un virsnieru dziedzeriem, var ietekmēt nieru darbību. Ņemot vērā, ka nieres ir viens no orgāniem, kam ir nozīme asinsspiediena regulēšanā, nav neiespējami, ja tiks ietekmēta nieru darbība, izraisot asinsspiediena paaugstināšanos.
3. Diabēts
Izspiedies kuņģis ir viens no 2. tipa cukura diabēta riska faktoriem.Vēdera tauki var izdalīt olbaltumvielu savienojumu, ko sauc. Retinolu saistošs 4 (RBP4), kam ir nozīme insulīna rezistencē.
Insulīna rezistence ir diabēta sākums, kad mūsu ķermeņa šūnas nespēj pareizi reaģēt uz insulīnu, tādējādi palielinot cukura līmeni asinīs.
4. Sirds slimības un insults
Vēdera tauki izdala savienojumus, ko sauc par citokīniem. Citokīniem ir nozīme sirds slimībās un citās ar iekaisumu saistītās slimībās. Kad jūsu ķermenis ir iekaisis, jūsu aknas ražos holesterīnu un citus toksīnus, kas var veidot aplikumu jūsu artērijās.
Paaugstināts tauku līmenis asinīs, piemēram, holesterīns, ZBL un triglicerīdi, ir sirds slimību un insulta riska faktori.
5. Demence
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir izspiedušies kuņģi, ir tendence saslimt ar demenci, kas pazīstama arī kā senils, salīdzinot ar tiem, kuru vēders nav izspiedies. Pētījumā, ko veica Kardioloģijas nodaļas Oitas Sarkanā Krusta slimnīca Japānā, tika konstatēts, ka tiem, kam bija augsts vēdera tauku līmenis un kuriem bija cukura diabēts, bija patoloģiskas izmaiņas hipokampu tilpumā un insulīna rezistencē.
Turklāt, kā citēts no WebMD, Bostonas Universitātes Medicīnas skolas neiroloģijas docents Sudha Seshadri saka, ka jo vairāk tauku uzkrājas vēderā, jo mazāks ir smadzeņu apjoms. Neliels smadzeņu apjoms ir saistīts ar vājām izziņas spējām un demences risku vēlākā dzīvē.
Vidukļa apkārtmēra mērīšana, lai noteiktu aptaukošanās risku
Centrālā aptaukošanās jeb abdominālā aptaukošanās jeb labāk pazīstama kā izspiedies kuņģis ir lieko tauku uzkrāšanās vēdera (vēdera) zonā. Viens veids, kā novērtēt, vai jums ir izspiedies vēders, ir izmērīt vidukļa apkārtmēru.
Ideāls vidukļa izmērs priekš sieviete ir mazāka par 80 cm, savukārt par vīrietis ne vairāk kā 90 cm. Ja vidukļa apkārtmērs ir lielāks par šo skaitli, tad pastāv iespēja, ka Jums ir izspiedies kuņģis vai centrālā aptaukošanās.
Varat arī izmērīt savu vidukļa apkārtmēru ar 4 collām no rokas. Triks, piecelieties taisni un elpojiet kā parasti. Pēc tam izmēra vidukļa apkārtmēru paralēli nabai, izmantojot plaukstas platumu, sākot no priekšpuses vai aizmugures. Ja jūsu vidukļa apkārtmērs pārsniedz 4 collas, jūs varat iekļauties centrālās aptaukošanās kategorijā.
Tomēr vidukļa apkārtmēra mērīšana, izmantojot mērlenti, tiek uzskatīta par optimālāku, nekā izmantojot plaukstas platumu. Iemesls ir tāds, ka ikvienam ir atšķirīgs roku izmērs, tāpēc tas, iespējams, dos atšķirīgus rezultātus.
Ko darīt, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu
Pamatojoties uz iepriekš aprakstīto skaidrojumu, ir zināms, ka vēdera izspiedums nav laba ķermeņa zīme. Pat ja to neārstē nekavējoties, izspiedies kuņģis var palielināt risku saslimt ar dažādām hroniskām slimībām vēlākā dzīvē.
Uzturēt veselīgu ķermeņa formu un atbilstoši kritērijiem nav viegli, taču tas nenozīmē, ka to nevar izdarīt. Lai to sasniegtu, ir nepieciešama centība, disciplīna un spēcīga izturība. Šeit ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai samazinātu vēdera tauku daudzumu:
1. Regulāra vingrošana
Galvenais, lai veiksmīgi samazinātu izspiedušos vēderu, ir būt aktīvam un regulāri vingrot. Iemesls ir tāds, ka viscerālie tauki nāks, kad būsit slinks jeb slinks kustēties. Tāpēc no šī brīža mēģiniet vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Nav nepieciešams veikt augstas intensitātes vingrinājumus, vienkārši sāciet ar viegliem vai vidēji smagiem vingrinājumiem, piemēram, staigāšanu, skriešanu, riteņbraukšanu, peldēšanu vai aerobiku.
Dariet to regulāri, jo šīs aktivitātes var palīdzēt kontrolēt savu svaru, paātrināt sirdsdarbības ātrumu un palēnināt viscerālo tauku veidošanos vēderā. Ja jūsu pašreizējais svars ir normas robežās, jūsu vingrinājumu mērķis vairs nav zaudēt svaru, bet gan palielināt muskuļu masu. Muskuļu šūnas sadedzina vairāk tauku nekā citas ķermeņa šūnas, tādēļ, ja jūsu muskuļu masa ir liela, jūs katru dienu sadedzināsiet vairāk kaloriju, vienlaikus samazinot vēdera tauku daudzumu.
2. Pievērsiet uzmanību ikdienas uzturam
Uzmanības pievēršana ikdienas uzturam ir noderīga ne tikai svara zaudēšanai, bet arī palīdz samazināt izspiedušos vēderu. Jums jāpievērš uzmanība ēdiena porcijai un uzturvielu uzņemšanai no pārtikas, ko patērējat. Pārtikas produkti, kurus ieteicams lietot, lai samazinātu vēdera uzpūšanos, ir pārtikas produkti, kas satur daudz olbaltumvielu un ierobežo ogļhidrātu uzņemšanu.
Hairston pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri patērē 10 gramus šķiedrvielu dienā (piemēram, vienu mazu ābolu vai tasi zaļo pupiņu), var novērst viscerālo tauku veidošanos kuņģī.
3. Pārliecinieties, ka esat pietiekami izgulējies
Atkal, miegs ir labvēlīgs veselībai, tostarp cenšoties samazināt vēderu. Saskaņā ar pētījumu ir zināms, ka cilvēki, kuri guļ pietiekami daudz, ti, sešas līdz septiņas stundas dienā, iegūst mazāk viscerālo tauku nekā cilvēki, kuri guļ mazāk par piecām stundām dienā. Tātad, pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat, labi?
4. Izvairieties no stresa
Papildus pietiekami daudz miega ir svarīgi izvairīties no stresa. Iemesls ir tāds, ka stresa pārvaldīšana, jums par to nezinot, var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos. Mēģiniet atpūsties kopā ar ģimeni vai draugiem, meditēt, vingrot, ceļot vai darīt lietas, kas jums patīk, lai jūs būtu laimīgs un nebūtu stresa.
5. Palieliniet šķidruma patēriņu
Vai esat kādreiz pamodies ar lielāku vēderu nekā iepriekš? Tas var notikt, ja iepriekšējā vakarā ēdāt pārāk daudz. Ja tā notiek, brokastu laikā mēģiniet palielināt šķidruma patēriņu, piemēram, zupas, sulas vai smūtijus.
Šķidruma dzeršana pirms ēšanas var izraisīt ātrāku sāta sajūtu, tādējādi pasargājot no pārēšanās. Turklāt pietiekama šķidruma uzņemšana arī palīdzēs izlīdzināt gremošanu.