Līdz šim cilvēki ir pieraduši elpot ar krūškurvja elpošanas metodēm. Tomēr veselības eksperti bieži iesaka praktizēt vēdera elpošanas metodes, jo tās var optimizēt skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu organismā. Tomēr joprojām ir daudz cilvēku, kuriem ir grūti atšķirt krūškurvja un vēdera elpošanas mehānismu.
Faktiski, zinot atšķirību starp abiem, varat pierast regulēt elpošanu, īpaši, veicot smagas darbības un cīnoties ar elpas trūkumu un hronisku plaušu slimību (HOPS).
Nāciet, skatiet pilnīgāku informāciju par krūškurvja un vēdera elpošanas procesu šajā pārskatā!
Atšķirības krūškurvja un vēdera elpošanas mehānismos
Krūškurvja un vēdera elpošanai ir būtiska atšķirība mehānismā vai kā tā darbojas.
Atšķirība ir saistīta ar apstrādājamo ķermeņa daļu un izmantoto elpošanas tehniku. Tas ietekmē notiekošo elpošanas procesu, kā arī tā galīgo labumu ķermenim.
Tālāk ir sniegts skaidrojums par atšķirību starp elpošanu krūtīs un vēderā:
1. Muskuļi, kas strādā
Galvenā atšķirība starp krūškurvja un vēdera elpošanas mehānismiem ir tajā muskuļu daļā, kas strādā elpošanas procesā (skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņa).
Krūškurvja elpošana ir process, kas balstās uz muskuļu kustību starp ribām. Kamēr vēdera elpošana ietver diafragmas muskuļus, kas atrodas krūtīs un vēdera dobumos.
Krūškurvja elpošanā muskuļi starp ribām paplašinās (saraujas), kad ieelpojat (iedvesma), un atkal saraujas (atslābst), kad izelpojat.
Elpojot vēderā, diafragmas muskuļi iedvesmas procesā saraujas un atslābinās, izelpojot gaisu.
2. Elpošanas tehnika
Elpošanas mehānismu krūtīs un vēderā ietekmē arī elpošanas tehnika vai tas, kā ieelpot un izelpot. Tas ir saistīts ar to muskuļu darbu, kas palīdz elpošanas procesam.
Ir svarīgi zināt, ka muskuļi starp ribām un diafragmu darbojas pretēji.
Tas ir, kad ribu muskuļi saraujas, diafragma atslābinās un otrādi.
Tālāk ir norādīti krūškurvja un vēdera elpošanas procesi vai paņēmieni:
Krūškurvja elpošanas tehnika
Elpojot ar krūtīm, jūs ieelpojat caur degunu, vienlaikus ļaujot gaisam piepildīt krūškurvja dobumu, līdz tas izplešas.
Šī iedvesmas procesa laikā kuņģis atrodas līdzenā stāvoklī, kas norāda uz atslābinātu diafragmas muskuļu.
Pēc tam lēnām izelpojiet caur degunu, līdz krūtis, kas bija atkal uzpūsta, iztukšojas.
Tas izraisa diafragmas saraušanos un kuņģa paplašināšanos. Veicot elpošanu ar krūtīm, neturiet vēderu, ievelkot gaisu no deguna.
Vēdera elpošanas tehnika
Vēdera elpošana tiek veikta, ieelpojot gaisu caur degunu, kādu laiku turot un izelpojot caur muti.
Ieelpojot caur degunu, aizveriet muti, lai krūtis būtu plakana, un ļaujiet diafragmai sarauties.
Par to liecina kuņģa stāvoklis, kas ir noliecies uz priekšu vai izplešas. Pārliecinieties, ka jūtat, ka gaiss ieplūst, lai piepildītu jūsu vēderu.
Pēc tam lēnām izelpojiet caur muti.
Elpošana caur degunu vai muti, kāda ir atšķirība?
3. Elpošanas process
Vēdera un krūškurvja elpošanas metodes ietekmēs elpošanā iesaistīto muskuļu un orgānu darbības mehānismu.
Šī elpošana ietver iedvesmas (gaisa ieplūdes) un izelpas (gaisa izplūdes) procesu.
Krūškurvja elpošana
Krūškurvja elpošanas iedvesmas process liek muskuļiem ribu iekšpusē pacelties, tādējādi palielinot krūškurvja dobumu.
Kad gaiss iekļūst elpceļos, spiediens plaušās samazinās un krūtis paplašinās. Tas atvieglo skābekļa iekļūšanu un piepildīšanu plaušās.
Izelpas laikā ribu muskuļi saraujas tā, ka krūškurvja dobums samazinās un ribas atgriežas sākotnējā stāvoklī.
Spiediens plaušās palielināsies, lai atvieglotu oglekļa dioksīda izvadīšanu.
Vēdera elpošana
Vēl viens gadījums ar vēdera elpošanu. Iedvesmas procesa laikā krūškurvja dobums paplašināsies, bet muskuļi ārpus ribu loka sarausies tā, lai paplašinātos arī diafragma.
Saskaņā ar Klīvlendas klīniku, tas atvieglo skābekļa iekļūšanu tieši kuņģī.
Kad notiek gaisa apmaiņa un oglekļa dioksīds ir gatavs izvadīšanai, diafragma atslābinās, kam seko ārējo ribu muskuļu un krūškurvja dobuma kontrakcija.
4. Krūškurvja un vēdera elpošanas priekšrocības ķermenim
Elpošanas procesa atšķirības krūtīs un vēderā, protams, arī atšķirīgi ietekmēs ķermeni.
Uzsākot Harvard Health, vēdera elpošanas metodes, kas ietver diafragmas muskuļa kustību, var nodrošināt lielāku skābekļa piegādi nekā elpošana krūtīs.
Tas ir tāpēc, ka diafragmas muskuļi, kas saraujas, ieelpojot, nodrošina vairāk vietas krūšu dobuma paplašināšanai. Tādā veidā plaušas var piepildīt ar vairāk skābekļa.
Šis mehānisms var pazemināt asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, lai ķermenis kļūtu atslābāks. Krūškurvja elpošanas priekšrocības arī mazina stresu un trauksmi.
Krūškurvja elpošana ir arī efektīva elpošanas metode cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem, piemēram, astmu vai hronisku obstruktīvu plaušu slimību (HOPS).
Iemesls ir tāds, ka bojātās plaušas vairs nevar optimāli uzglabāt skābekli, jo tās ir sašaurinātas vai piepildītas ar ūdeni.
Tāpēc elpošana, kas balstās tikai uz krūškurvja muskuļiem, faktiski ierobežo skābekļa piegādi un aiztur skābekli plaušās, jo ir iztukšota diafragma.
Tādējādi cilvēkiem ar elpošanas traucējumiem ir grūtāk piegādāt skābekli ķermeņa lejasdaļā, tādējādi pasliktinot elpas trūkuma simptomus.
Box Breathing — elpošanas paņēmiens, ko varat izmēģināt, kad esat saspringts
Elpošana ar pareizām elpošanas metodēm, piemēram, vēdera elpošanu, var sniegt ķermenim vairāk ieguvumu veselībai.
Atklājot atšķirību starp elpošanu krūtīs un vēderā, jums būs vieglāk mēģināt elpot, izmantojot diafragmu.
Lai pierastu pie tā, var veikt vēdera elpošanas vingrinājumus, regulāri meditējot.