Nav jāuztraucas par vēdera uzpūšanos, jo lielākā daļa cēloņu ir nekaitīgi un izzudīs paši. Tomēr jūs joprojām varat paātrināt dzīšanu, ievērojot padomus, kā tikt galā ar meteorismu.
Kādi ir daži veidi, kā to izdarīt?
Dažādi veidi, kā tikt galā ar vēdera uzpūšanos
Avots: Medical News Today Kuņģis kļūst uzpūsts, kad gremošanas sistēmā, piemēram, zarnās un kuņģī, uzkrājas noteikts gāzu daudzums. Šo stāvokli var izraisīt gaisa iekļūšana no ārpuses vai palielināta gāzes veidošanās zarnās.
Papildus medicīnisko zāļu lietošanai meteorisma ārstēšanai ir dažādi veidi un mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt mazināt sāpes. Lūk, ko varat darīt.
1. Nejauši nopēršanās vai atraugas
Ja jūs bieži turat farts vai atraugas, jums vajadzētu mainīt šo ieradumu, lai jūsu vēders vairs nebūtu uzpūsts. Farting un atraugas ir ķermeņa dabisks veids, kā mazināt meteorismu, likvidējot lieko gāzi kuņģī.
Tāpēc, ja vēders jūtas neērti, ātri atrodiet iespēju distancēties no apkārtējiem cilvēkiem, lai atbrīvotu gāzi. Lai kuņģis justos vairāk atbrīvots, varat arī izvadīt notverto gāzi ar zarnu kustību.
2. Saspiediet siltu ūdeni
Ja jums ir daudz brīva laika mājās, nav nekas slikts, ja izmēģiniet šo vienu veidu, kā tikt galā ar meteorismu. Vienkārši sagatavojiet mazgāšanas lupatiņu vai tīru drānu, izlietni un siltu ūdeni.
Samitriniet mazgāšanas lupatiņu vai tīru drānu siltā ūdens baseinā, pēc tam izspiediet lieko ūdeni. Novietojiet siltu kompresi uz 10-15 minūtēm uz vēdera, lai mazinātu sāpes un krampjus.
Siltā temperatūra palīdz paplašināt asinsvadus, lai skābekli nesošās asinis varētu plūst vienmērīgi. Arī vēdera muskuļi kļūst atslābinātāki un atslābināti, kas var samazināt sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos un izvadīt lieko gāzi.
3. Kustieties vairāk
Ja vēdera uzpūšanās dēļ jūtas uzpūsts, nesēdiet mierīgi un neļaujiet šim stāvoklim ievilkties. Nekavējoties piecelieties no sēdes, pēc tam mēģiniet staigāt apmēram 10-15 minūtes.
Viegla vingrošana palīdz atslābināt zarnu muskuļus un atvieglo gāzu izdalīšanos. Padomi, kā tikt galā ar vēdera uzpūšanos, var arī paātrināt fekāliju iznīcināšanu. Tādā veidā gāze, kas izraisa vēdera uzpūšanos, izdalīsies zarnu kustības laikā.
4. Veiciet vēdera masāžu
Ja jūsu kuņģis sāk justies uzpūsts un uzpūsts, mēģiniet pārvarēt šo stāvokli, masējot kuņģi. Kuņģa masāža palīdz izlīdzināt gremošanas sistēmas kustību, vienlaikus izvadot gāzi kuņģī.
Vēdera masāžas soļi
- Novietojiet abas rokas tieši virs labā gūžas kaula.
- Viegli iemasējiet ar apļveida kustībām ar vieglu spiedienu virzienā uz ribu labo pusi.
- Veiciet masāžu, mērķējot uz vēdera augšdaļu, tad uz kreisajām ribām.
- Turpiniet, nolaižot rokas masāžu līdz kreisajam gūžas kaulam.
- Atkārtojiet to pašu, cik nepieciešams.
Tiek uzskatīts, ka vēdera masāža mazina vēdera uzpūšanās radīto diskomfortu. Tomēr, ja jūsu stāvoklis neuzlabojas vai masāža pastiprina vēdera uzpūšanos, vislabāk ir pārtraukt masāžu un izvēlēties citu ārstēšanu.
5. Ēd lēnām
Ja nevēlaties, lai vēdera uzpūšanās pasliktinās, ieteicams ēst lēnām. Jo ieradums ēst pārāk ātri var izraisīt daudz gaisa iekļūšanu gremošanas traktā.
Pēc tam šis stāvoklis izraisa vēdera uzpūšanos, sāta sajūtu un uzpūšanos. Lai pārvarētu uzpūstu un uzpūstu vēderu, mēģiniet vienmēr sakošļāt ēdienu lēni, līdz ēdiens kļūst gluds.
Jūs varat pierast pie košļāšanas apmēram 30 reizes. Pārliecinieties, ka košļājot turiet muti aizvērtu un neēdiet runājot. Abi šie pasākumi arī novērsīs vairāk gaisa iekļūšanu kuņģī.
6. Nesmēķēt
Tā vietā, lai atvieglotu uzpūsta un uzpūsta vēdera stāvokli, smēķēšana faktiski var saasināt šīs sūdzības. Tas ir tāpēc, ka, norijot cigarešu dūmus, tajā pašā laikā organismā nonāks arī gaiss, palielinot gāzu veidošanos.
Jo vairāk gaisa un dūmu iekļūst, jo vairāk gāzu uzkrājas gremošanas traktā. Pamazām šis ieradums paver arī iespējas kairināt gremošanu.
7. Izvairieties no sodas dzeršanas
Alus, soda un gāzētie dzērieni var saasināt gāzu uzkrāšanos kuņģī un zarnās. Tas ir tāpēc, ka alus, soda un gāzētie dzērieni satur lielu daudzumu oglekļa dioksīda gāzes.
Oglekļa dioksīds var izraisīt burbuļu veidošanos gremošanas traktā, izraisot vēdera uzpūšanos. Turklāt mākslīgo saldinātāju saturs šajos dažādajos dzērienos var izraisīt arī diskomfortu kuņģī.
8. Pārtikas uzņemšanas pielāgošana
Vairāki pārtikas veidi, kas tiek klasificēti kā veselīgi, patiesībā var būt galvenais sūdzību par meteorisms cēlonis. Piemēri ir trekni pārtikas produkti, veseli graudi, rieksti, piens, piena produkti un pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu.
Lai iegūtu uzturvērtību, jums joprojām ir nepieciešami dažādi ēdieni un dzērieni. Tomēr, lai novērstu vēdera uzpūšanos, jāierobežo patērēto ēdienu un dzērienu daudzums.
Lietojot iepriekš minētos ēdienus un dzērienus, mēģiniet palielināt daudzumu pakāpeniski, nevis visus uzreiz. Ja vēlaties palielināt ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, bet uztraucaties par vēdera uzpūšanos, mēģiniet to palielināt lēnām.
Palīdziet savam ķermenim pielāgoties vismaz nedēļu. Ja nejūtaties uzpūsts vai uzpūsts, varat pievienot nedaudz vairāk pārtikas nekā iepriekš.
9. Porciju ierobežošana vienā ēdienreizē
Apzināti vai nē, iespējams, esat pieredzējis vēdera uzpūšanos pēc liela ēdiena daudzuma ēšanas. Lielas ēdiena porcijas noteikti liks jums ātrāk piesātināties, taču tas var izraisīt arī vēdera augšanu, pilnību, uzpūšanos un uzpūšanos.
Lai ārstētu vēdera uzpūšanos, sadaliet dienas ēdiena daudzumu vairākās mazākās porcijās. Tas saglabās normālu gremošanas sistēmas darbību un neapgrūtinās kuņģa un zarnu darbu.
10. Zāļu tējas lietošana
Jūs varat arī pārvarēt sūdzību par vēdera uzpūšanos, patērējot vairākas augu izcelsmes sastāvdaļas. Augu izcelsmes sastāvdaļu piemēri, kas palīdz mazināt vēdera uzpūšanos, ir piparmētra, kumelīte, koriandrs, anīss un kurkuma.
Piparmētras un kumelītes parasti ir pieejamas kā zāļu tējas. Tikmēr tādas garšvielas kā koriandrs, anīss un kurkuma ēdienos var pārstrādāt garšvielās.
11. Identificēt esošās veselības problēmas
Dažos gadījumos vēdera uzpūšanos var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumi vai citi veselības traucējumi. Parasti tas notiek ar vēdera uzpūšanos, kas ilgst jau ilgu laiku un nepāriet.
Konsultējieties ar ārstu, ja Jums bieži rodas meteorisms, īpaši kopā ar citiem gremošanas traucējumu simptomiem. Jūsu ārsts var ieteikt papildu pārbaudes, lai noteiktu meteorisms cēloni un kā to ārstēt.
Ēdieni un dzērieni pret vēdera uzpūšanos
Tiem no jums, kuriem ir viegli uzpūsties, ieteicams izvairīties no FODMAP grupas ēdieniem un dzērieniem. FODMAP (fermentējams oligo-, iekšā-, monosaharīdi, un polioli) ir ogļhidrāti, kurus nesagremo, bet fermentē zarnu baktērijas.
FODMAP neradīs problēmas cilvēkiem ar veselīgu gremošanas sistēmu. Tomēr FODMAP var izraisīt lieko gāzu veidošanos cilvēkiem ar gremošanas traucējumiem.
Tāpēc cilvēkiem ar viegli uzpūstu vēderu ieteicams izvairīties no FODMAP saturošiem pārtikas produktiem un dzērieniem. Tā vietā, lai ārstētu vēdera uzpūšanos, varat ēst šādus pārtikas produktus.
- Pākšaugi, kas ir izmērcēti ūdenī.
- Gaišas krāsas lēcas.
- Vairāk glutēnu nesaturošu kviešu aizstājēju, piemēram, kvinoju, mandeļu miltus un griķus (griķi).
- Dārzeņi ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, spināti, gurķi un salāti.
- Svaigi garšaugi un garšvielas aizstāj sīpolus.
- Piens bez laktozes vai piena alternatīvas, piemēram, mandeļu piens, sojas piens un rīsu piens.
- Augļi ar zemu šķiedrvielu saturu, piemēram, papaija, arbūzs un persiki.
Ar vēdera uzpūšanos var tikt galā arī izvēloties dzērienus, ko lietojat. Šeit ir daži dzērienu piemēri, kas var atvieglot vēdera uzpūšanos.
- Silts ūdens.
- Zaļā tēja bez pievienota cukura.
- Ingvera tēja.
- Tēja piparmētra.
- Ūdens ar citronu un gurķa šķēlītēm.
- Augļu sulas un smūtiji.
Slēdot sulu, noteikti izmantojiet augļus un dārzeņus ar zemu šķiedrvielu saturu, kas ir draudzīgāki pret vēdera uzpūšanos.
Lietojiet tikai dabiskos saldinātājus pietiekamā daudzumā un izvairieties no pievienotiem saldinātājiem, kas faktiski var radīt sāta sajūtu.
Zāles vēdera uzpūšanās ārstēšanai
Meteorisms, ko izraisa gremošanas traucējumi, jāārstē ar medikamentiem. Zāļu veids patiešām ir jāpielāgo apstākļiem, kas to izraisa, lai zāļu ieguvumi būtu optimālāki.
Mēģiniet runāt ar savu ārstu par pieejamajām ārstēšanas iespējām. Visbiežāk lietotās zāles vēdera uzpūšanās ārstēšanai parasti satur:
- bismuta salicilāts,
- simetikons,
- laktāzes enzīms,
- aktivētā ogle un
- alfa-galaktozidāze.
Meteorisms ir diezgan izplatīta gremošanas problēma, un tā parasti ir nekaitīga. Pat ja tā, gāze, kas uzkrājas gremošanas traktā, var izraisīt arī spiediena sajūtu, vēdera uzpūšanos un sāpes kuņģī.
Pirms pievērsties narkotikām, varat izmēģināt dabiskus soļus, uzlabojot dzīvesveidu un pielāgojot ēšanas paradumus. Tomēr, ja cēlonis ir gremošanas traucējumi, konsultējieties ar savu ārstu, lai atrastu pareizo risinājumu.