Vairāk nekā 50% cilvēka ķermeņa sastāv no ūdens. Ķermenis ir ļoti atkarīgs no šķidrumiem, lai uzturētu savu dzīvi, tāpēc tam ir nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Tomēr, cik litrus ūdens jūs faktiski izdzerat dienā?
Kāpēc ir svarīgi katru dienu dzert ūdeni?
Vai zinājāt, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai atbalstītu savas funkcijas? Katrai ķermeņa šūnai, audam un orgānam ir nepieciešams ūdens, lai tā darbotos pareizi.
Ūdens ir noderīgs vienmērīgai asins plūsmai, kas nogādā barības vielas ķermeņa šūnās. Ūdens ir nepieciešams, lai atbrīvotos no toksīniem, ko ražo ķermeņa dzīvībai svarīgie orgāni.
Tās klātbūtne ir nepieciešama arī jutīgo ķermeņa audu aizsardzībai un ausu, deguna un rīkles mitrināšanai.
Ja organismam trūkst ūdens, tad ķermeņa šūnām būs grūtāk veikt savu darbu. Jūs varat arī kļūt dehidrēts. Tas var iztukšot enerģiju un nogurt.
Pētījums par Uztura žurnāls iesaistot sievietes, tika pierādīts, ka pat 1,36% šķidruma trūkums pēc treniņa var izraisīt dzeršanas trūkuma pazīmes, piemēram, garastāvokļa un koncentrēšanās traucējumus.
Šķidruma trūkums var būt arī galvassāpju cēlonis.
Tātad, cik litru ūdens jums vajadzētu dzert dienā?
Jūs bieži varat dzirdēt ieteikumu izdzert astoņas glāzes ūdens dienā. Patiesībā šis ieteikums ne vienmēr attiecas uz visiem. Var gadīties, ka jums ir nepieciešams dzert mazāk vai vairāk ūdens nekā šis ieteikums.
Kopumā lielākā daļa cilvēku apmierina savas vajadzības, izdzerot 8 glāzes dienā vai līdzvērtīgu diviem litriem. Šo ziņojumu ir arī viegli atcerēties, lai to turpinātu nodot sabiedrībai.
Tomēr, ja jūs atbildat uz jautājumu, cik litru ūdens jums ir jāizdzer dienā, tas atšķiras no cilvēka uz cilvēku. Svarīgākais, dzert ikreiz, kad jūtat izslāpis , lai jūsu ūdens vajadzības tiktu apmierinātas.
Slāpes ir ķermeņa signāls, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens. Atzīstiet katru savu slāpju signālu. Ja sekojat šīm norādēm, iespējams, dienā izdzertā ūdens var būt mazāks par 8 glāzes vai vairāk.
Nav nepieciešams piespiest izdzert 8 glāzes ūdens dienā, ja jūtat, ka jūsu ķermenis ir pietiekami hidratēts. Turklāt, visu dienu izdzerot 8 glāzes ūdens, nav nepieciešams atturēties.
Apskatiet arī sava urīna krāsu, lai noteiktu, vai dzerat pietiekami daudz ūdens. Ja jūsu ūdens vajadzības netiek apmierinātas, urīns būs tumšāks. Tas nozīmē, ka jums ir jādzer vēl vairāk šķidruma.
Faktori, kas ietekmē ieteicamo dzeramā ūdens daudzumu
Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt to, cik daudz ūdens jums vajadzētu dzert dienā. Zemāk ir minēti faktori.
1. Aktivitātes
Ja nodarbojaties ar daudzām aktivitātēm, piemēram, sportojat, kas daudz svīst, jums jādzer vairāk ūdens.
Kāpēc ir tā, ka? Vairāk ūdens, kas nonāk jūsu ķermenī, ir noderīgs, lai aizstātu ķermeņa šķidrumus, kas zaudēti ar sviedriem.
2. Vide
Karstā vai mitrā laikā jums būs nepieciešams vairāk ūdens, jo šajā laikā jūs svīdat vairāk. Turklāt, ja atrodaties 2500 metru augstumā, jums var būt nepieciešams arī vairāk ūdens.
Šādā augstumā jūs parasti urinējat biežāk un elpojat ātrāk, tāpēc tiek iztērēts vairāk ķermeņa šķidrumu un tie ir jāaizstāj.
3. Slimības vai veselības stāvokļi
Ja jums ir drudzis, vemšana vai caureja, jūsu ķermenis izdalīs vairāk šķidruma. Tātad, šajā laikā jums ir nepieciešams vairāk šķidruma, kas nonāk jūsu ķermenī.
Tomēr daži apstākļi, piemēram, sirds mazspēja, nieru slimība un aknu slimība, var likt jums ierobežot dzeršanas paradumus.
4. Grūtniecība un zīdīšanas periods
Grūtniecības un zīdīšanas laikā sievietēm ir nepieciešams vairāk ūdens, lai apmierinātu augstās šķidruma vajadzības.
Grūtnieču organismā notiek daudzas izmaiņas, līdz ar to palielinās arī grūtnieču šķidruma nepieciešamība. Arī mātēm, kas baro bērnu ar krūti, ir nepieciešams vairāk ūdens, lai ražotu mātes pienu.
Atcerieties, ka jums nav jāizdzer astoņas glāzes ūdens. Dzeriet ikreiz, kad jūtaties izslāpis un vajadzības gadījumā. Tomēr tas nenozīmē, ka varat būt slinks dzert ūdeni, jo veselības apdraudējumi jūs joprojām vajā.