Aizņemtības dēļ daudzi cilvēki, iespējams, arī jūs, bieži nespēj pietiekami gulēt naktī. Rezultātā miegainība piemeklē no rīta līdz vakaram un traucē jūsu produktivitātei. Tomēr jums nav jāuztraucas, jo ir dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības, piemēram, šādi.
Dažādi veidi, kā atbrīvoties no miegainības
Ne mazums cilvēku, kas upurē miega stundas, lai izpildītu dažādas dzīves prasības. Faktiski atpūtas stundu trūkums var izraisīt miegainību. Lai neietekmētu produktivitāti, šeit ir norādīti veidi, kā jūs varat mēģināt novērst miegainību darbā:
1. Īstā laika atrašana pasnausties
Nav nekas nepareizs snaudā vai snaudā, ja vairs nevarat to noturēt miegains. Turklāt snaudas var palielināt vai palielināt enerģiju, lai pēc tam jūs varētu būt produktīvāks ar aktivitātēm.
Tomēr, lai veiktu vienu veidu, kā novērst miegains Šajā gadījumā ir jāatceras, ka nav ieteicams vienlaicīgi gulēt vairākas reizes. Turklāt naktī nevajadzētu gulēt tuvu atpūtas stundām.
Ja ļoti vēlies pasnaust, pārliecinies, ka vēlākais laiks to izdarīt ir 6-7 stundas pirms gulētiešanas. Neaizmirstiet, ka snaudas ilgums, kas joprojām ir salīdzinoši saprātīgs, ir 5-25 minūtes.
Ja ilgums nav pārāk garš, pārliecinieties, vai nav traucēkļu, kas varētu jūs pamodināt. Tomēr arī pārliecinieties, ka neieejat miega stadijā dziļš miegs to darot.
Problēma ir tāda, ka, ja jūs nejauši pamostaties šajā miega posmā, parasti ir blakusparādības, kas faktiski rada diskomfortu. Ja strādājat birojā, jums nav ieteicams gulēt uz rakstāmgalda.
Labāk izmantojiet biroja iespējas (ja tādas ir). Tas tādēļ, ka daudzi uzņēmumi saviem darbiniekiem ir nodrošinājuši atpūtas telpas. Nu, jūs varat izmantot šīs iespējas, lai nosnaustos.
Gulēšana ir noderīga, lai ķermenis ātri un dziļi atslābinātu. Ja iespējams, varat to darīt sēdus vai guļus.
2. Palieliniet kustības kā veidu, kā atbrīvoties no miegainības
Ticiet vai nē, daudz kustoties var mazināt miegainību. Tā ir zīme, kas var būt viens no veidiem, kā atbrīvoties miegains kas ir diezgan spēcīgs. Turklāt, ja esat biroja darbinieks, kuram jāsēž ilgu laiku.
Mēģiniet pārvarēt miegainību, ejot apmēram 10 minūtes. Vismaz šī fiziskā aktivitāte var likt jums justies enerģiskam līdz pat divām stundām.
Tas notiek tāpēc, ka, ejot, sirds sūknē vairāk ar skābekli bagātu asiņu uz vēnām, smadzenēm un muskuļiem. Skābekļa padeve ir noderīga, lai smadzenes būtu aktīvas un modras, lai izzustu miegainība.
Ja atrodaties darbā, mēģiniet izkustināt savu ķermeni, dodieties pastaigā 10 minūtes un pēc tam atgriezieties darbā. Patiesībā jums ir jāizmanto laiks, piemēram, pusdienas, lai pārvietotos, lai likvidētu miegains.
Piemēram, ejot uz restorānu vai vietu, kur paēst, ne pārāk tālu no biroja. Ja ņemat līdzi pusdienas uz darbu, mēģiniet atrast vietu, kas nav pārāk tuvu jūsu galdam, lai ēstu pusdienas.
Tādā veidā jums vismaz būs laiks pastaigāties.
3. Ēd veselīgas uzkodas
Veselīga uztura ieviešana var būt arī efektīvs veids, kā novērst miegains. Tāpēc mēģiniet uzlabot savu uzturu, ja bieži jūtaties miegains pusdienlaikā.
Jūs droši vien esat domājis, ka saldie ēdieni vai uzkodas var ātri palielināt jūsu enerģiju, lai tas varētu novērst miegainību. Diemžēl šie efekti organismā nebūs ilgi.
Rezultātā pēc saldu ēdienu ēšanas nav ilgi jāgaida, atkal jutīsies miegains. Tāpat ar kafiju. Jūs varētu domāt, ka, dzerot kafiju, jūs jutīsities miegains.
Patiesībā pārāk daudz kafijas var negatīvi ietekmēt miegu, piemēram, pasliktināt miega kvalitāti. Jūs noteikti nevēlaties, lai tas notiktu, jo miegainības risks dienas laikā būs vēl lielāks.
Vēl viens diezgan efektīvs veids, kā atbrīvoties no miegains ir ēst veselīgas uzkodas. Veselīgu uzkodu piemēriir:
- Jogurts ar riekstiem.
- Mazie burkāni ar zema tauku satura siera mērci.
- Auzu pārslu biskvīts ar zemesriekstu sviestu.
- Augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, piemēram, apelsīni, ananāsi, kivi un papaija.
- Tumšā šokolāde bez pievienota saldinātāja.
- Zaļā tēja.
4. Elpošanas paņēmienu veikšana
Vēl viens veids, kā jūs varat palīdzēt jums novērst miegains, īpaši dienas laikā, ir veikt elpošanas metodes. Šī metode ir noderīga skābekļa līmeņa paaugstināšanai organismā.
Turklāt šī tehnika var arī palēnināt sirdsdarbības ātrumu, pazemināt asinsspiedienu un palielināt asins plūsmu. Visas šīs lietas palielinās jūsu enerģiju un sniegumu aktivitātēs.
Lūk, kā veikt elpošanas paņēmienus, lai atbrīvotos no miegainības darbā:
- Sēdiet taisni krēslā, koncentrējieties uz elpošanu caur vēderu.
- Novietojiet labo roku uz vēdera tieši zem ribām. Pēc tam novietojiet kreiso roku uz krūtīm.
- Dziļi ieelpojiet caur degunu un ļaujiet kuņģim nospiest labo roku. Neļaujiet krūtīm kustēties.
- Izelpojiet caur saspiestām lūpām.
- Atkārtojiet visas 10 reizes.
Papildus šīm metodēm varat veikt arī citas metodes, piemēram:
- Ātri ieelpojiet un izelpojiet visu mūžu. Turiet muti aizvērtu, bet ļaujiet tai atpūsties.
- Dariet to trīs reizes ātri.
- Pēc tam elpojiet normāli.
- Dariet to 15 sekundes, pēc tam pievienojiet vēl piecas sekundes, lai sasniegtu vienu minūti (60 sekundes).
5. Uzlabojiet miega kvalitāti
Ja nevēlaties būt miegains dienas laikā, katru nakti noteikti izgulieties pietiekami daudz. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums un dažādi citi miega traucējumi var izraisīt sliktu dūšu miegains.
Jūs noteikti nevēlaties visu laiku būt miegains, kad jums vajadzētu veikt produktīvas aktivitātes? Tāpēc, cik vien iespējams, ierobežojiet aktivitātes naktī.
Turklāt izvairieties lietot viedtālrunis, planšetdators, klēpjdators vai televizora skatīšanās pirms gulētiešanas. Saskaņā ar Sleep Foundation teikto, labas miega rutīnas pieņemšana var ietekmēt jūsu miegu.
Ja esat disciplinēti to darot, varat pietiekami gulēt apmēram septiņas stundas un novērst miegains. Svarīgs ir arī laiks gulēt un pamosties no rīta.
Mēģiniet izveidot miega grafiku, lai jūs dotos gulēt un pamostos vienlaikus. Tas ir noderīgi, lai ķermenim būtu regulārs bioloģiskais pulkstenis, lai jūs viegli nekļūtu miegains.
Miegainība aktivitāšu laikā var ietekmēt jūsu koncentrēšanos, fokusu un produktivitāti. Par laimi, dažādi iepriekš minētie padomi var palīdzēt jums atvairīt miegainības lēkmes darbā.
Tomēr visefektīvākais veids, kā jūs vairs neesat miegains darbā, joprojām ir pietiekami atpūsties naktī. Mēģiniet pamazām palielināt miega stundu skaitu, līdz tiek apmierinātas jūsu atpūtas vajadzības.