Ideāls ķermeņa svars ir ikviena sapnis. Nav brīnums, ka daudzi cilvēki pretendē uz to. Tomēr, pirms mēģināt zaudēt vai pieņemties svarā, vai zināt, kā aprēķināt savu ideālo svaru?
Kāds ir ideālais ķermeņa svars?
Ideāls ķermeņa svars ir svars, kas tiek uzskatīts par visveselīgāko cilvēkam, ņemot vērā viņa garumu. Citiem vārdiem sakot, šis svars nodrošinās jums vislielāko paredzamo dzīves ilgumu.
Lai gan jūsu augums ir galvenais kritērijs, jums ir jāņem vērā vairāki citi faktori, lai novērtētu, vai jūsu svars ir veselīgs. Šie faktori ietver dzimumu, vecumu, ķermeņa formu un muskuļu masu.
Ideālā ķermeņa svara iegūšana un aprēķināšana noteikti ir svarīga, lai saglabātu savu vispārējo veselību. Tas ir arī viens no veidiem, kā novērst un kontrolēt dažādas slimības.
Pārmērīgs ķermeņa svars var palielināt nopietnu slimību, piemēram, sirds slimību, paaugstināta asinsspiediena un cukura diabēta, risku. Tikmēr nepietiekams svars var izraisīt anēmiju, osteoporozi un augšanas traucējumus.
Ideālo svaru nenorāda tas, cik tu esi slaids, jo vērtība katram cilvēkam ir atšķirīga. Piemēram, cilvēkam, kura augums ir 150 cm, ideālais svars atšķiras no cilvēka, kura augums ir 170 cm.
Kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru
Lai uzzinātu savu ideālo svaru, varat to salīdzināt ar savu augumu. Tāpēc, pirms sāc aprēķināt, kāds ir tev ideālais svars, vispirms būtu jāzina savs augums.
Vienkāršākais veids ir izmantot ideālā ķermeņa svara formulu, ko izgudroja franču ķirurgs Pjērs Pols Broka. kā izmantot Brokas formulu.
Normāls svars (kg) = augums (cm) – 100
Piemēram, ja esat 160 cm garš, jūsu ideālais svars ir 60 kg. Tomēr formula neņem vērā dzimumu atšķirības, un to var piemērot tikai cilvēkiem, kuru augums ir mazāks par 165 cm.
Ideālais ķermeņa svars vīriešiem atšķiras no ķermeņa svara sievietēm. Iemesls ir tāds, ka vīriešiem ir lielāka muskuļu masa nekā sievietēm, savukārt sievietēm ir lielāks tauku sastāvs organismā. Tas arī padara sievietes ātrāk resnas.
Tāpēc arī Broca formula ideālā svara aprēķināšanai vīriešiem un sievietēm atšķiras. Šeit ir formula, kuru varat izmantot:
Vīriešiem: ideālais ķermeņa svars (kg) = [augums (cm) – 100] – [(augums (cm) – 100) x 10%]
Sievietes: ideālais ķermeņa svars (kg) = [augums (cm) – 100] – [(augums (cm) – 100) x 15%]
Piemēram, ja esat sieviete, kuras augums ir 158 cm, jūsu ideālais svars būtu 58 – 8,7 = 49,3 kg. Savukārt, ja esi vīrietis ar augumu 170 cm, tavs ideālais svars ir 70 – 7 = 63 kg.
Ķermeņa masas indeksa (ĶMI) aprēķināšana
Vēl viens veids, kā aprēķināt ideālo ķermeņa svaru, ir ķermeņa masas indekss (ĶMI). ĶMI ir ķermeņa tauku mērījums, pamatojoties uz augstumu un svaru, ko var piemērot gan vīriešiem, gan sievietēm.
Lai izmērītu savu ĶMI, jums ir jādala jūsu svars (kilogramos) ar jūsu garuma kvadrātu (centimetros). ĶMI mērījumu rezultāti var parādīt, vai jūsu svars ir ideālā diapazonā.
Šeit ir formula ĶMI aprēķināšanai:
Pēc ĶMI aprēķināšanas jūs varat redzēt, vai jūsu svars ir ideāls, pamatojoties uz šādām kategorijām (kg/m2).
- Izdilis: ĶMI mazāks par 18,5
- Normāls: 18,5 – 22,9
- Liekais svars (liekais svars): 23 – 27,5
- Aptaukošanās: ĶMI virs 27,5
Piemēram, jums ir 160 cm augums un 55 kg svars. Izmantojot šo formulu, jūsu ĶMI ir 21,48 kg/m2. Tas nozīmē, ka jūsu ĶMI ir normāls un jūsu svars ir ideālā diapazonā.
Galvenais, lai iegūtu ideālu svaru
Avots: 9Coach Papildus ideālā svara aprēķināšanai jums arī jāzina, kā to sasniegt un uzturēt. Jums nav jāierobežo pārtikas patēriņš lielā mērogā, jo tas faktiski slikti ietekmē veselību.
Galvenais ir līdzsvarot enerģiju, kas nonāk ķermenī un kas iziet. Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, lai sasniegtu savu ideālo svaru, tas nozīmē, ka no jūsu ķermeņa iziet vairāk enerģijas, nekā tas tiek uzņemts. Pretēji.
To var iegūt, ievērojot diētu, taču vispirms saprotiet, ko nozīmē pati diēta. Diēta vienmēr ir saistīta ar centieniem zaudēt svaru vai ierobežot ēdiena uzņemšanu. Tomēr tā nav gluži taisnība.
Vienkāršiem vārdiem sakot, diēta ir ēšanas modelis, ko jūs darāt, lai sasniegtu mērķi. Mērķis var būt iegūt vai zaudēt svaru, atgūties no slimības vai vienkārši dzīvot veselīgu dzīvi.
Tātad var teikt, ka kāds, kurš ierobežo uzturu, ievēro diētu. Tāpat ar podagras slimniekiem, kuri ēd diētu ar zemu purīnu saturu, lai novērstu urīnskābes kristālu veidošanos viņu locītavās.
Diētas ievērošana un kaloriju skaitīšana nav vienīgās metodes ideāla ķermeņa svara uzturēšanai. Jums jāveic šādas darbības.
1. Regulējiet maltītes porcijas
Pielāgojiet ēdienreizes daļu pēc vajadzības. Pamazām samaziniet, ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru, un palieliniet, ja jums ir nepieciešams pieņemties svarā. Ja nepieciešams, pievienojiet uzkodas palielināt ikdienas enerģijas patēriņu.
2. Konsekventi ievērojiet diētu
Jūsu svars kļūs nestabils, ja neievērosiet diētu. Tāpēc sastādiet ēdienkarti nākamajai nedēļai, iekļaujot arī ceļojuma laiku, lai jūsu ēšanas režīms paliktu nemainīgs pat tad, ja mainās jūsu aktivitātes.
3. Brokastis
Daudzi cilvēki izlaiž brokastis, lai zaudētu svaru. Patiesībā brokastis ne tikai dod ķermenim enerģiju aktivitātēm, bet arī novērš tieksmi pēcpusdienā un vakarā pārēsties.
4. Ēd dārzeņus un augļus
Dārzeņi un augļi ir vienlīdz svarīgi, lai iegūtu vai zaudētu svaru. Abas ir šķiedrvielas, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu, uzlabo gremošanu, kontrolē cukura un holesterīna līmeni asinīs, kā arī aizsargā organismu no dažādām slimībām.
5. Ēdiet dabisku pārtiku
Jūs varat pieņemties svarā, ēdot augstas kaloritātes pārtiku, piemēram, nevēlamā pārtika. Tomēr šiem pārtikas produktiem trūkst labvēlīgu uzturvielu, piemēram, ogļhidrātu, olbaltumvielu un vitamīnu. Tāpēc mēģiniet vienmēr ēst dabisku pārtiku.
6. Sports
Vingrojumi palīdz sadedzināt kalorijas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru. Tikmēr tiem, kas vēlas pieņemties svarā, vingrinājumi var veidot muskuļu masu. Pārliecinieties, ka vingrojat vismaz 30 minūtes dienā.
Ideālā svara aprēķināšana, izmantojot ĶMI kalkulatoru, ir viens no veidiem, kā saglabāt savu veselību. Tādā veidā jūs varat noskaidrot, vai jūsu svars ir normāls un vai jums nedraud ar svaru saistītas veselības problēmas.
Vienkāršākais veids, kā uzturēt ideālu ķermeņa svaru, ir ievērot veselīgu uzturu un vingrot. Ja šī metode nelīdz, varat arī konsultēties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noskaidrotu cēloni.